Главная » 2020 » Сентябрь » 12 » Дарья Шелестова - Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020) CAMRip
Дарья Шелестова - Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020) CAMRip
20:13
Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания. А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование).
Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи. У кого есть напряжение в спине и других частях тела.
План занятий:
Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода.
Урок 1. Двойная планка. Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника. Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря».
Урок 2. Толстый валик на поясницу. Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат.
Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником. Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены. В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями.
Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами. Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны. В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон.
Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана. Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.
Информация о видео Название: Йога Критического Выравнивания у тебя дома Автор: Дарья Шелестова Год выхода: 2020 Жанр: Видеокурс Язык: Русский Выпущено: Россия Продолжительность: 03:30:18
К "Дарья Шелестова - Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020) CAMRip" пока нет комментариев, но Вы можете стать первым, кто его оставит!
Всего мнений: 0
Ищу на сайте
Случайный анекдот
Заходит мужик в пивнушку, а там стоит другой с таким здоровым пузом и пиво пьет... Первый, показывая на пузо: - что это у тебя ? второй, гордо так: - это пресс !!! первый достает пачку баксов: - мужик, вот это пресс, а ты чем-то болеешь.
